Dando um Turbo no Seu Treino – Mitos na dieta.

1 -A pílula de dieta “mágica”

Não existe uma dieta mágica ou pílula de perda de peso. Existem suplementos que te ajudam nesse processo, para ajudar a perder peso e se você tiver um problema verificado pelo médico como um distúrbio endócrino, não deve utiliza-las.

Muitos desses suplementos sem acompanhamento médico e usados a longo prazopara a perda de peso, podem ser severamente perigosos. Uma famosa pílula de perda de peso popular na década de 1990 foi responsável por uma onda de problemas cardíacos graves e permanentes e, em 1997, foi retirada do mercado.

frutas

2 – A água libera toda a gordura

As reivindicações por aí de que a água “libera a gordura” do seu sistema não é totalmente verdade. Sim, a água é importante para a sua saúde geral, mas beber uma tonelada de água não irá causar perda de peso.

Muita água pode até ser perigoso; intoxicação por água reduz o equilíbrio de eletrólitos em seu corpo e pode ser uma emergência médica real. O que ajuda a perder peso é substituir refrigerantes ricos em açúcar e outras bebidas adoçadas com água. Substituir uma lata de Coca-Cola por um copo de água, por exemplo, e você acaba de cortar 140 calorias.

3 – Sem esforço, sem ganho

Um plano de dieta saudável deve ser acompanhado de atividade física, e este é o tipo de mito que assusta as pessoas longe de exercício. Mas isso não tem de ser doloroso para ser eficaz. Estudos mostram que essa intensidade é menos importante do que a quantidade total de exercício feito e que o exercício intermitente é tão eficaz como exercício contínuo.

4 – Comer tarde causa ganho de peso

Não é quando você come, é o que você come. As pessoas vão dizer que, se você comer tarde da noite, seu corpo vai armazenar toda a gordura porque você não está se movendo ou envolvido em qualquer atividade durante a noite para queimá-las.

Isso simplesmente não é verdade. O que importa é o valor total que você come e como ativo fisicamente você está em um período de 24 horas. Antes de comer, seja no almoço ou antes de dormir, pensar sobre o total de calorias que você vai comer ou comeu naquele dia.

Se você tem interesse em seguir uma dieta genuinamente saudável e eficaz para a perda de peso, mas não tem noção de como começar, nós recomendamos o livro virtual Emagrecer de Vez. Vale a pena conferir!

Conclusão :Escolha uma dieta que funciona para você !

Lembre-se, não há só uma solução para a perda de peso. Agora que você sabe o que não funciona, o próximo passo é descobrir o que fazer. Comece por obter conselhos de especialistas sobre a escolha de um plano de dieta,. Depois de ter uma dieta escolhida, visite o anote as dicas sobre as formas de cumpri-la, assim será mais fácil para você chegar ao seu peso ideal e objetivo final.

frutas II

Alimentos inadequados em sua dieta

Todo mundo adora uma ” refeição bomba” de vez em quando,excesso de guloseimas de vez em quando faz parte, afinal , somos humanos. Para os atletas experientes , a idéia por trás de uma “fraude ” é comer bem por um período de tempo , executar os exercícios como de costume, e , em seguida, ” recompensar ” o corpo com algo que é normalmente proibido a partir de uma dieta saudável.

Esta estratégia pode certamente ser eficaz para superar uma perda de peso e acelerar o metabolismo, mas nem todos os alimentos devem ser autorizados nesse caso.Para a perda de peso, ou fins de saúde geral , é hora de evitar esses alimentos a todo custo.Esses alimentos estão inseridos no topo da pirâmide alimentar como alimentos que devem ser pouco consumidos,e além disso são péssimos para seu treino.Vamos ver essa lista com 10 dos piores alimentos para se consumir:

Leite Integral

O Leite integral em boa parte é carregado com gordura saturada, o tipo de gordura que aumenta os níveis de colesterol ruim , promove a inflamação , e pode contribuir para a obstrução das artérias . Graças à gordura extra , também é mais elevado em calorias do que o leite de baixa gordura. Oleite desnatado ( sem gordura )é o mais adequado, ou algum com baixo teor de gordura (leite de soja , também) – essa é uma das mudanças mais fáceis que você pode fazer para uma dieta saudável. Desnatado e leite com baixo teor de gordura minimizam as coisas ruins , ao entregar todas as coisas boas (proteína , cálcio, vitamina D, e potássio) .

leite

Condimentos industrializados

Os condimentos da lista que estamos citando,são aqueles mantidos à temperatura ambiente em pacotes ou tubos, garrafas de ketchup ,molhos de salada, e até mesmo aqueles pequenos cremes pré-embalados para o seu café. Conveniente , sim, mas a que preço? Estes condimentos foram projetados para não deteriorar-se – e isso significa conservantes e aditivos como corantes alimentares , adoçantes , sal, gorduras ruins (como as gorduras trans , que estão ligadas a doenças cardíacas prematura ).

Cereais açucarados

Quer uma maneira infalível para arruinar o seu corpo dentro e por fora ? Com a grande quantidade de açúcar que pode causar problemas como inflamação e teor alto de glúten , a maioria dos cereais açucarados vão fazer isso.

Batatas Fritas

Assim como os chips ,as batatas fritas , são frequentemente , se não sempre fritas em óleos e gorduras trans. As próprios batatas tem elevados índices glicêmicos levando a um aumento nos níveis de insulina , que são prejudiciais para a nossa saúde e nossas cinturas. Possuem agentes cancerígenos formados quando os alimentos são assados ​​ou fritos em altas

fritas

Uma alternativa

Certo, nós falamos sobre má alimentação. Mas se você quiser melhorar a sua dieta pra valer e ter uma vida muito mais saudável, nós indicamos o consumo de Goji Berry.

Ele é ótimo para transformar sua alimentação. Confira o melhor produto de Goji do mercado.

Até a próxima!

A Poderosa dieta do Mediterrâneo

Conteúdo da Dieta

Então, o que a dieta mediterrânea tem que outras dietas não tem? Aqui estão as fontes de alguns dos benefícios para a saúde:

Peixe

Existem dois ácidos graxos essenciais na nossa dieta,omega-3 e ómega-6.Pesquisas sobre os benefícios dos ácidos graxos mostram que ele pode ajudar a proteger contra a inflamação, doenças cardiovasculares, hipertensão, câncer, artrite, depressão, resistência à insulina, obesidade e envelhecimento.

Peixes são ricos nesses nutrientes, e são um dos principais alimentos dessa dieta. Entre os peixes de destaque incluem-se o salmão, anchova, sardinha,arenque, cavala, tainha, esturjão, e atum.

peixe

Azeitonas e azeite de oliva

Os nutrientes encontrados em azeitonas e no azeite, conhecidos como antioxidantes fenólicos, estãoassociados a efeitos neuro-protetores contra a isquemia cerebral, lesão da medula espinhal, doença de Huntington, doença de Alzheimer, esclerose múltipla, doença de Parkinson, o envelhecimento, e neuropatia periférica.

Azeitonas pretas e azeite de oliva extra-virgem tem o maior conteúdo e devem ser usados ​​com moderação para controlar as calorias que você está recebendo a partir deles.

Legumes

Entre os legumes seincluem o feijão verde, ervilhas, amendoim, soja, grão de bico, lentilhas e alfafa por exemplo. A maioria dos legumes contêm nutrientes que estão ligados a benefícios para a saúde que protegem contra várias doenças ou distúrbios, incluindo doenças coronárias, diabetes, pressão alta e inflamação.

Alho

Muitas pessoas não sabem ou não percebem o quanto o alho é bom. Substâncias encontradas no alho, revelaram-seúteis ao atuar como antioxidante, em propriedades anti-cancerígenas, e como um protetor contra as doenças cardiovasculares.

Conclusões

Os alimentos citados acima são alguns dos alimentos presentes na dieta dessa região. Os benefícios da dieta mediterrânica incluem melhoras significativas na qualidade de vida e saúde em geral, além de estar listada como um patrimônio mundial da UNESCO, já que é comprovada pelo aumento da expectativa de vida.

salmao